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고촌새댁의 잡학사전
다이어트방법_급찐급빠_#48kg도전_일주일만에3~4kg 감량_(5~6일차) 본문
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안녕하세요~
오늘은 저의 다이어트 챌린지 5,6일 차입니다.😭
여러분들은 오늘 하루 다이어트 성공 하셨는지요~!?
저는 남은 날까지 성공을 위해 막판 스퍼트를 내느라 좀 버거운 느낌도😂 들더라고요..ㅎ
그래도 조금은 더 가벼워진 느낌이라 뿌듯함을 느끼며 힘내주었습니다~!
5일 차. 하루 일과 & 식단표
시간 | 활동 / 식사 |
7:00 | 기상 기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml |
7:10~7:50 | 오전운동 물 섭취 추가 3잔 -) 450ml |
9:00 | 아침식사 (샐러드) |
10:00~12:00 | 오전 물 섭취 추가 3잔 -) 450ml |
13:00~14:00 | 점심식사 (잔치국수, 김밥 반줄, 김치) |
16:00~18:00 | 오후 물 섭취 500ml |
19:00 | 저녁식사 (샐러드, 미역) |
20:00~22:00 | 저녁운동 |
6일 차. 하루 일과 & 식단표
시간 | 활동 / 식사 |
8:00 | 기상 기상 후 물 섭취 3잔 -) 450ml |
9:00 | 오전식사 (샐러드) |
11:00~13:00 | 추가 물 섭취 700ml |
13:00~14:00 | 점심 식사 (제육볶음, 상추, 밥) |
14:00~19:00 | 오후 물 섭취 800ml |
19:20 | 저녁식사 (소불고기 상추쌈 2점) |
19:30 | 저녁식사 (외식, 소고기&양념돼지) |
21:30 | 추가 물 섭취 450ml |
21:40~23:40 | 저녁운동 |
5,6일 차의 운동
어제와 오늘 했던 운동들입니다~!
살이 빠지는 꿀팁!!!
여러분들의 이틀은 어떠셨나요~!?
저는 이번에 혈당 관리에 중점을 두었었는데요.
그 이유는 다이어트를 위해서도,
우리 몸의 건강을 위해서도
혈당이 급격하게 치솟는 것을 예방하는 것이 무엇보다 중요했습니다.
이 부분에 대해서는 꼭 한번 따로 짚고 넘어가시는 것이 좋을 것 같아요~!
이 부분들이 한때는 60kg까지 나가던 제가 다이어트를 수차례 겪으면서
다시 조금씩 살이 찌더라도
48kg 체중을 유지할 수 있었던 핵심이라고도 할 수 있거든요!
이틀을 돌아보며,
1. 운동량 늘려서 진행해 주었습니다. (상단 기재된 모든 운동 루틴 1세트)
2. 물 섭취량 계속해서 지켜주었습니다.
3. 먹고 싶은 음식은 스트레스받지 않고 먹어주었습니다.
단, 다 먹지 않고 한 두 입 먼저 20번 이상 오래 씹어 먹었습니다.
(자연스럽게 음식량을 제한할 수 있게 돼요😆)
4. 최대한 단 음식과 고칼로리 음식을 제한하였습니다.
몸무게 인증!!!
4일 차 -) 5일 차 0.45kg 약간의 증량😂있었으나
5일차 -) 6일 차 0.95kg 감량 성공 하였고
52.8kg -) 6일차 현재까지 2.95kg 감량하였습니다.
끝까지 함께 지켜봐 주세요~! 감사합니다. 😊
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